Exista multe modalitati de a pierde foarte mult in greutate intr-un interval de timp scurt. Acestea fiind spuse, multe planuri de dieta iti lasa mereu senzatia de foame sau la final o dezamagire pentru ca nu ai obtinut rezultatele dorite. Cu toate acestea, nu toate dietele au acest efect. Dietele cu continut scazut de carbohidrati sunt eficiente pentru pierderea in greutate si pot fi mai usor de respectat.
In acest articol, avem in vedere opt metode eficiente de pierdere in greutate:
- Nu sari peste micul dejun
Omiterea micului dejun nu te va ajuta sa slabesti. O sa-ti lipseasca nutrientii esentiali si poti ajunge sa mananci mai des pe parcursul zilei, deoarece vei simtiti mereu senzatia de foame.
Consumul de proteine poate regla hormonii apetitului pentru a ajuta oamenii sa se simta plini.
Optiunile bune pentru un mic dejun bogat in proteine includ oua, ovaz, unturi de nuci si seminte, terci de quinoa, sardine si budinca de seminte de chia.
- Ia masa la ore regulate
Deoarece majoritatea oamenilor duc vieti aglomerate, ei tind adesea sa manance rapid pe fuga, in masina, la birou sau in fata televizorului. Drept urmare, multe persoane abia sunt constiente de mancarea pe care o consuma.
Tehnicile pentru alimentatie atenta includ:
- Aseaza-te sa mananci, de preferinta la o masa: acorda atentie mancarii si bucura-te de experienta.
- Evita distragerile in timpul mesei: nu porni televizorul, laptopul sau telefonul.
- Mananca incet: fa-ti timp pentru a mesteca si a savura mancarea.
Mesele la ore regulate in timpul zilei ajuta la arderea caloriilor intr-un ritm mai rapid. De asemenea, reduce tentatia de a gusta din alimentele bogate in grasimi si zahar.
- Mananca multe fructe si legume
Nu-ti fie teama sa-ti incarci farfuria cu legume cu continut scazut de carbohidrati. Sunt ambalate cu nutrienti si poti manca cantitati foarte mari fara a trece peste 20-50 de carbohidrati net pe zi. O dieta bazata mai ales pe surse de proteine si legume contine toate fibrele, vitaminele si mineralele de care ai nevoie pentru a fi sanatos.
- Fii mai activ
A fi activ este esential pentru a pierde in greutate si pentru a o mentine. Pe langa faptul ca ofera o multime de beneficii pentru sanatate, exercitiile fizice pot ajuta la arderea excesului de calorii pe care nu le poti pierde doar prin dieta.
Antrenamentul de rezistenta, precum ridicarea greutatii, poate fi cea mai buna optiune. Daca acest lucru nu este posibil, antrenamentele cardio sunt de asemenea eficiente.
- Bea multa apa
Oamenii confunda uneori setea cu foamea. Poti sfarsi consumand calorii in plus atunci cand un pahar de apa este cu adevarat ceea ce ai nevoie.
De asemenea, apa este o alegere sanatoasa si ieftina pentru a-ti potoli setea in orice moment. Nu are calorii si nu contine zaharuri care pot deteriora dintii.
- Mananca alimente bogate in fibre
Alimentele care contin multa fibra te pot ajuta sa te simti plin, ceea ce este perfect pentru a pierde in greutate. Fibra se gaseste numai in alimentele pe baza de plante, precum fructe si legume, ovaz, paine integrala, orez brun si paste, fasole, mazare si linte.
- Completeaza-ti toate orele de somn
Numeroase studii au aratat ca obtinerea a mai putin de 5-6 ore de somn pe noapte este asociata cu o incidenta crescuta a obezitatii. Exista mai multe motive pentru aceasta.
Cercetarile sugereaza ca somnul insuficient sau de calitate slaba incetineste procesul in care organismul transforma caloriile in energie, numit metabolism. Cand metabolismul este mai putin eficient, organismul poate pastra energia neutilizata sub forma de grasime. In plus, somnul putin poate creste productia de insulina si cortizol, ceea ce duce la depozitarea grasimilor.
- Adauga pastile si suplimente pentru slabit
Niciun produs nu poate topi grasimea de pe corp pentru tine, dar poate face o diferenta vizibila in raport cu greutatea si procentul de grasime corporala. Ele iti pot oferi:
- Mai multa energie. Astfel, te poti misca mai mult in timpul zilei si nu te vei simti molesit dupa un antrenament.
- Acestea te pot ajuta sa te concentrezi in timpul antrenamentelor, astfel incat sa depui mai mult efort (si sa arzi mai multe calorii).
- Arderea caloriilor. Acestea vor contine ingrediente naturale care ridica usor capacitatea corpului tau de a arde energie, ceea ce poate arde o cantitate mica, dar semnificativa de calorii suplimentare pe parcursul zilei.
- Stopeaza foamea. Contin ingrediente care te pot ajuta sa te simtiti mai plin, mai putin flamand si mai capabili sa rezisti la gustari.
Cea mai buna metoda de a utiliza suplimente pentru pierderea in greutate este sa le iei in fiecare zi, conform indicatiilor pentru o perioada scurta de timp (2-6 saptamani).
Alege dintr-un magazin si un brand in care ai incredere. Noi iti recomandam site-ul Body Line unde vei gasi suplimente nutritive si proteine de cea mai buna calitate.
In concluzie, cel mai bun mod de a atinge rezultatele dorite este sa consumi o dieta hranitoare, echilibrata. Aceasta ar trebui sa includa portii de fructe si legume, proteine de buna calitate si cereale integrale. De asemenea, este benefic sa faci exercitii fizice cel putin 30 de minute in fiecare zi.